別讓你的留學(xué)生活變成慢性自殺！

熬夜，這大概是每個(gè)留學(xué)生、甚至每個(gè)年輕人都有的一種“病”。

身邊不少留學(xué)的朋友，個(gè)個(gè)像狼人，不到深夜不能變身為學(xué)生開始學(xué)習(xí)。熬夜通常還伴隨著嚴(yán)重的拖延癥作為并發(fā)癥，很多人熬夜也并沒有在做什么大發(fā)明，大家只是習(xí)慣性地走神、上網(wǎng)、閑聊直到深夜，真正開始做正事的時(shí)候已經(jīng)哈欠連連卻不得不醒著。

習(xí)慣性熬夜至少在留學(xué)生群體中是一個(gè)普遍到可怕的現(xiàn)象。熬夜并不一定會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，由于大學(xué)課程的調(diào)適性很強(qiáng)，不是朝九晚五的課程表，于是很多人開始“亂睡覺”。 熬夜熬到凌晨4、5點(diǎn)，第二天可能會(huì)一覺睡到下午兩三點(diǎn)。想想這些孩子也是身在國(guó)外、心在國(guó)內(nèi)的時(shí)區(qū)在生活。

小編的一位友人熬夜成癮，基本上半夜兩點(diǎn)睡對(duì)她來(lái)說(shuō)都算早的。這樣的朋友們一般微信朋友圈可能也會(huì)有個(gè)分組，叫做“夜晚不給看”，里面躺著的多半是遠(yuǎn)在中國(guó)的父母。

“熬夜”是病，而且還有癮。

關(guān)于熬夜，可能很多人都以為每天睡個(gè)七八個(gè)小時(shí)就差不多了，即便晚上三點(diǎn)睡，中午十一點(diǎn)起也都無(wú)所謂。然而這種情況并不能規(guī)避掉熬夜帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是長(zhǎng)期過(guò)晚睡覺更是會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。而且過(guò)晚睡會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘的紊亂，若是想要調(diào)整回正常的生物鐘就會(huì)容易失眠，從而進(jìn)入惡性循環(huán)。

而且長(zhǎng)期晚睡和熬夜是導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的罪魁禍?zhǔn)住缀跛辛魧W(xué)生都不再能做到12點(diǎn)前入睡。熬到半夜兩三點(diǎn)也是家常便飯。有句話是怎么說(shuō)的來(lái)著？人生總共就能熬那么幾宿，誰(shuí)熬完誰(shuí)走，不是么？

殺手二

暴飲暴食或不合理的餐飲習(xí)慣

一個(gè)不好的胃，將是你健康的終結(jié)者。

胃病是留學(xué)生群體中發(fā)病率最高的常見病。雖然沒有具體統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，但幾乎每個(gè)留學(xué)海外的學(xué)生都或多或少患有慢性的胃病。

最開始的飲食環(huán)境和習(xí)慣的變化是誘發(fā)胃病的最根本因素。相比較中國(guó)本土食植物和谷物較多的飲食習(xí)慣來(lái)說(shuō)，歐美國(guó)家多蛋白質(zhì)和脂肪的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)讓很多同學(xué)感覺不適應(yīng)。

留學(xué)時(shí)，時(shí)間很寶貴，很多同學(xué)會(huì)選擇快餐解決午飯問(wèn)題。

但不論是美式快餐，還是美式中餐，油脂攝入量都超標(biāo)。且美式中餐重油重鹽，口味濃重，這也是容易引發(fā)胃病的原因。

另一方面，紊亂的作息規(guī)律，不固定的用餐時(shí)間，是留學(xué)生健康的最大殺手。

為了應(yīng)付課業(yè)，很多時(shí)候同學(xué)們沒有固定的用餐時(shí)間，亦或是干脆饑一頓飽一頓。

一到Final或者M(jìn)idterm來(lái)臨就恨不得用三明治加老干媽解決所有餐食，而

一到周末或者放假就湊一大幫同學(xué)殺到中餐館里大吃一頓暴飲暴食。

不吃早飯?jiān)诹魧W(xué)生群體中大有人在。但很多人沒有意識(shí)到這對(duì)自己的健康會(huì)有多大的毀滅性打擊。

能堅(jiān)持每天起來(lái)在9點(diǎn)前吃一頓好的早餐的同學(xué)已經(jīng)不多了。

大部分同學(xué)為了能早上多睡一會(huì)兒只能一邊啃土司（或法棒）一邊往學(xué)校教室跑。在一份問(wèn)卷調(diào)查中，有高達(dá)68%的同學(xué)選擇了“不固定吃早飯”這個(gè)選項(xiàng)，這些都加劇了得胃病的幾率。

喝冰水是歐美人的最顯著的飲食習(xí)慣。

不論在什么樣主題的餐廳，吃什么樣的菜品，冰水幾乎都是標(biāo)配。這和國(guó)內(nèi)餐廳標(biāo)配熱茶的習(xí)慣截然相反。很多同學(xué)剛落地異國(guó)時(shí)沒有意識(shí)到自己的身體還無(wú)法適應(yīng)這種“冰火兩重天”的沖擊就大快朵頤，不久之后就會(huì)遭遇一次胃痛或者腹瀉，這才知道自己的胃有多么脆弱。

不要以為自己在國(guó)外留學(xué)就可以學(xué)著老外的樣子大口大口喝冰水，已經(jīng)習(xí)慣了十幾年中餐飲食結(jié)構(gòu)的我們有時(shí)候是受不了這種刺激的。

更何況，好多老外來(lái)例假的時(shí)候都能喝冰水，你也想試試？

殺手三

無(wú)節(jié)制喝飲料

出國(guó)之后，面對(duì)琳瑯滿目的各種飲料，是不是不能控制住自己呢？

百事可樂(lè)大桶裝、2 升的那種，沃爾瑪促銷的時(shí)候1美元啊1美元，一般咱們國(guó)內(nèi)普通可樂(lè)瓶一瓶是250毫升，相當(dāng)于八瓶250毫升的百事可樂(lè)六塊兩毛人民幣左右，平均每瓶可樂(lè)八毛人民幣都不到！

于是你沉浸在“把可樂(lè)當(dāng)水喝”的節(jié)奏中，無(wú)法自拔。

比起星巴克，實(shí)惠的美國(guó)人樂(lè)于用這種一升裝的超大杯來(lái)裝飲料。

有些同學(xué)喝飲料就像喝水一般。其不知每天要喝下去多少克的白糖。

累計(jì)起來(lái)就容易導(dǎo)致肥胖。

美國(guó)大學(xué)生們常說(shuō)的Freshman 15就指的是新生入學(xué)后肯定會(huì)增重15磅。

這其實(shí)很容易理解。大部分同學(xué)從國(guó)內(nèi)高中那種節(jié)奏中步入相對(duì)放松自由的歐美大學(xué)生活之后，都會(huì)或多或少胖一些。

但需要警惕的是由于飲食習(xí)慣驟變和不注意運(yùn)動(dòng)鍛煉而導(dǎo)致的體重快速增加。人的身體是一個(gè)整體，內(nèi)臟器官和身體機(jī)能與體重是應(yīng)是一個(gè)完美的組合，但急速增長(zhǎng)的體重會(huì)為內(nèi)臟器官和身體整體機(jī)能造成很大沖擊，導(dǎo)致食欲不佳、嗜睡、精神萎靡等等相關(guān)癥狀。

肥胖之后，很多女生出國(guó)后就告別以前的細(xì)腿打底褲了，而漸漸接受了只能穿大一號(hào)牛仔褲的現(xiàn)實(shí)。

不是有個(gè)段子么：大一，A&F Slim 大二, J. Crew 大三, Levis 大四, GAP 這中間的辛酸感只有當(dāng)事人自己懂得。

殺手四

喝太多咖啡、紅牛、提神藥物

很多留學(xué)的小伙伴為了通宵熬夜復(fù)習(xí)或是趕那些永遠(yuǎn)趕不完的due,不得不大口大口的灌咖啡或紅牛、Monster等提神飲品。的確，喝了這些后神奇飲品，不困了，也不累了。頓時(shí)神清氣爽，滿血復(fù)活。

所以，每當(dāng)期中、期末時(shí)都會(huì)看到圖書館內(nèi)除了人山人海外，還有各種五顏六色的瓶山杯海。 

的確，咖啡中的咖啡因的確有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。

而像紅牛、Monster這樣的功能性飲料也可以提神，里面除了也含有咖啡因還含有牛磺酸，是補(bǔ)充能量、提神醒腦的利器。

遇到考試、開夜車或者是加班拿來(lái)救急還是可以的。如果長(zhǎng)期過(guò)量飲用將會(huì)迫使使大腦一直處于高度興奮狀態(tài)，引發(fā)神經(jīng)衰弱，甚至長(zhǎng)期性失眠。

你有沒有過(guò)這樣的狀態(tài)，喝了這些提神飲品后的確熬了一夜，雖然不困不想睡，但是身體已經(jīng)累得不行，可就睡不著。

這時(shí)候要是想休息，大腦會(huì)說(shuō)不要，但你的身體卻很誠(chéng)實(shí)。長(zhǎng)此以往，別說(shuō)你的睡眠會(huì)被偷走，生命都將受到威脅。

絕不是危言聳聽，提神飲料“喝死人”的事件近些年屢次發(fā)生。           

去年，日本一名20多歲男子因經(jīng)常飲用具有提神效果的含咖啡因清涼飲料而死于咖啡因中毒。負(fù)責(zé)解剖醫(yī)生指出，該男子所喝的飲料若在短時(shí)間內(nèi)飲用約20瓶，咖啡因攝入量就足可致死。

提神飲品不是不能喝，而是攝入這些提神飲料是要有個(gè)上限。所謂的上線是指一個(gè)人在不出現(xiàn)任何負(fù)面癥狀下，身體所能承受的劑量。因每個(gè)人的年齡，病史，身體狀況不同，很難精確衡量每個(gè)人的敏感程度以及對(duì)咖啡因的反應(yīng)。

據(jù)caffeineinformer網(wǎng)站給出的標(biāo)準(zhǔn)是，對(duì)于沒有藥物過(guò)敏的健康成人，每日咖啡因的正常攝入上限是300mg-400mg。

換句話說(shuō)就是每天不能飲用超過(guò)：

2瓶 5hour 功能飲料

5.2杯 意式濃縮

5瓶 8 fl.oz的 紅牛

1超大杯 星巴克咖啡

2.5瓶 16 fl.oz的 Monster功能飲料

11.7瓶 12 fl.oz的 可樂(lè)

除了攝入咖啡因的量不能超過(guò)上限外，飲用的時(shí)間也需要注意。據(jù)了解，咖啡因會(huì)在體內(nèi)殘留1～8小時(shí)不等，如果時(shí)間沒抓好，熬夜過(guò)后想補(bǔ)覺反而會(huì)睡不著。 因此，和這些提神飲品最好不要晚于下午4點(diǎn)。

那些晚上7、8點(diǎn)還舉著濃茶咖啡品酌的人，祝君今夜好夢(mèng)。

怎么樣，看了以上這些，你中槍了多少條呢？

是不是該適度調(diào)整一下自己的生活方式？ 不然的話，等感嘆自己身體真的不行的時(shí)候，就晚了。